z kijem próbowałam tylko odpowiedniego ułożenia, nie samych ćwiczeń, bo po pierwsze podejście ze sztangą było kompletnym niewypałem. do ćwiczeń podchodzę po rozgrzewce, rozciągam się na koniec treningu. jak próbuję ułożyć odpowiednio, tak jak tu: http://www.gryphon-sc.com/photos/demos/clean_frontsquat_grip.jpg - sztanga mnie dusi :P spróbuję się [...]
To czy mogę prosić Panie Tomasz'u o jakiś ,,nie bohomazowy" split? Jak na razie działa na mnie bardzo dobrze i nie zamieniam zmieniać go na żadne FBW - proszę to zrozumieć. Jakby split nic mi nie dawał, a do tego byłbym przez niego zmęczony itp. to na pewno bym go nierobił. Każdy organizm jest inny, mi split na razie bardzo odpowiada. [...]
Jestes bardzo szczupla,ale dosc zgrabna.:-) ja bym w masę uderzyła, a co! Moim zdaniem jesz "troche" za malo i za duzo trenujesz.zwlaszcza, ze napisalas, ze nawet chudniesz. Jezeli jestes tak naturalnie szczupla z niskim bf to ciezko Ci bedzie cos zbudowac no ale wszystko jest do zrobienia. ale przynajmniej sie nie utuczysz tak więc, jeżeli chodzi [...]
[...] o wyniki w przysiadzie,mc i właśnie wyciskanie na ławce poziomej poniwaz uwazam, że jesli ktos tych ćwiczeń nie opanował jest na początku drogi z ćwiczeniami. Co do samego cwiczenia coraz więcej osob uwaza, że jest to jedno z najgorszych cwiczeń wielostawowych na klate w którym klata pracuje najsłabiej a wiele osób nie umie wykonać tego [...]
Morales_37 Już wcześniej sobie troszkę blogowałem : http://www.sfd.pl/Redis_%2F_BLOG_%2F_bo_tak_trzeba%2E%2E%2E-t398760.html Jako19 Właśnie dlatego, że nie mogę normalnego posiłku jest odżywka. Jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń - wcześniej na duże partie robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie; jednak lepiej się czuję w 5 ćwiczeniach po 3 serie - ilość serii [...]
Robie push+tyl uda oraz pull+przysiady treningi 4x w tygodniu robie po 10 serii na duze partie 5x na male Cwiczenia zmieniam czesto, na biezaco najwiecej wykonuje podst cwiczenia Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 22:18:48
[...] napięcie i rotację w barkach przy przenoszeniu sztangi. Muszę spróbować bez prostowania rąk. Tak, nie prostowac, i te lokcie pod sztanga wazne, by nie przerzucac sztangi za glowe trzymajac lokcie z rzodu, bo to wlasnie sens cwiczenia sie zaburza, a jak lokcie ida pod szatnga caly czas to calkiem inna praca lopatek, na mobilnosc super cwiczenie.
Jesli robisz te cwiczenia od 3 miesiecy to rub nadal to samo tylko zmien pozycje cwiczenia np jesli wyciskasz sztangielki na lawce skosnej (klata) to zmieni na wyciskanie sztangi na lawce -''- To robi zasadnicza roznice,cwiczysz w domu czy u kogos na silce a jak tak to jaki jest tam sprzet (full osprzet czy domowy) jak bys mial full osprzet to [...]
nie wiem tylko co mu tak zależy żebym robiła te aeroby na bieżni. Pytał czy zrobiłam po siłowni aeroby... Wiem że nie mam zalecanego przez Rudą, ale Pan fizjo każe to ja robie, zresztą odpadły mi przysiady i najcięższe ćwiczenia to mam siłę na ten cały power walk... tylko On każe chodzić na 5-10% nachylenia a nie na max czyli 15... heh ciężko mi [...]
[...] (mimo ze nie te same miesnie ) niz jakiekolwiek wioslowanie. Xerq :dodatkowo plan ten jest czescia planu zmieniajacego sie (wiem ze kazdy plan mozna zmienic i dodac i odjac cwiczenia, ja nie krytykuje twoich zmian), ale nie chce wprowadzac innych cwiczen bo inne cwiczenia beda w dalszej czesci, czyli za okolo 4 tygdonie 3 tygdonie 3 tygdonie.... [...]
Odstaw sztangę na razie wzmacniaj całe ciało bez sztangi ;-) To są dwa kluczowe ćwiczenia i przy dwóch popełniasz błędy, aż się zdziwiłem ,że takie małe ale niestety. Jak chcesz napisz na gg bo tu mi się nie chce pisać
Witam mam pytanie. Mam 186 wzrostu 77 kg Cwicze aktywnie sztuki walki mam problem co do diety dorzuciłem silownie cwiczenia izolowane. Chciałbym odsłonic brzuch i inne partie ciała poradniki wszystko ogarnołem jestem gotowy do układania diety tylko mam taki problem co jest potrzebne do budowania masy a odsloniecia brzucha. Wydaje mi sie ze dieta [...]
Napisz, z jakich ćwiczeń składa się twój plan treningowy (wystarczy, że je wymienisz, nie musi być cały plan). Może wywali się jakieś ćwiczenie i będzie git. Przykładowo zamiast uginanie prostej sztangi na biceps -> sztangielki albo gryf łamany. Czasami pewne ćwiczenia rozwalają nadgarstki. Ja się nabawiłem syndromu Quervaina od uginania na [...]
z kostkami nie mam problemu :) tylko ze sciegnami powyzej, cwicze bez obuwia, bo tak mi latwiej przyzwyczailem sie i juz :) cwiczenia w butach nie bardzo mi odpowiadaja, probowalem raz pry cwiercskokach i rowniez bolaly mnie stopy, niektore cwiczenia wykonuje na dywanie : skoki na lydkach i skip
Plan dobrze napisałem te odstępy to oddzielają od siebie grupy mięśniowe. Co do samego planu dlaczego jest zły, wszystkie zalecenia są w nim zawarte, ćwiczenia chyba dobrze dobrane. Jedyne co jest źle i wiem o tym to to że powinny być dni przerwy między ćwiczeniami. Ale ze względu na szkołę Pon,Wt,Sroda odpadają. Po Srodzie mam dzien wolny, wiec [...]
Aktualnie robię Split'a z tym że na siłowni nie bywam regularnie z uwagi właśnie na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: Poniedziałek: Mecz ligowy Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening. Środa: [...]
[...] poprawnie treningu silowego. najprawdopodobniej nie wyciagniesz z niego to co moze ci dac. Po co nam silownia w czasie chudniecia? Nie dosc ze potrzebujesz duzo energii na cwiczenia to jeszcze podwyzszony poziom zuzycia kalorii utrzymuje sie po treningu duzo dluzej niz po aerobach. Cwiczenia pozwlaja nam na stymulacje miesni, ktore staja sie [...]
Wiosło yebie kałem, o Nie czuję tego ćwiczenia, po prostu. Nie potrafię tak ułożyć ciała, żeby to ćwiczenie "wchodziło". Niestety - nie na każdego działa każde ćwiczenie. Wiosłuje całą sztangą to jest gitara, półsztangą - nic. No i niedługo myślę, że będą fotki i mega prośba do Wodyna o "indywidualny" trening dla mnie pod to [...]
Adzik Ok, zapamiętam. Ale gryfy proste na siłowni mam o długosci chyba 2m i tak średnio z miejscem, żeby sobie przenosić tą sztangę. Ale pokombinuje W ZASADZIE TYLE SAMO MIEJSCA CO CZACHOLAMACZE CO DO CIAGOW TO NIE ZACZYNAJ NA MNIEJSZYM CIEZARZE NIZ KONCZYSZ HACK PRZYSIAD - CHCE ZEBY TE 2 CWICZENIA BYLY JEDNYM CIAGIEM CIEZAROW
Pączki pączki - ZA DARMO!/ SPAM
